Magnesio | Guía informativa | Qué es, propiedades, usos, beneficios y más

¿Sabías que tu estado de ánimo y la salud del corazón dependen en cierta medida del magnesio? Este mineral es vital para el organismo, pero no cuenta con la misma fama que otros nutrientes. Un dato de la revista científica Hypertension señaló que un déficit del mismo produce un mayor riesgo a sufrir diabetes. Por eso, aquí podrás ver sus características, propiedades, ventajas y cómo ingerirlo.

Descripción del magnesio

Descripción del magnesio

El símbolo del magnesio en la tabla periódica es Mg, un elemento químico que no se encuentra en estado libre dentro de la naturaleza. Más bien, este metal insoluble pertenece a compuestos como sales y óxidos, necesarias para la nutrición y correcta actividad de variadas enzimas.

Asimismo, este mineral participa en la síntesis de proteínas y aminoácidos. También, interviene durante la transmisión nerviosa y los equilibrios del potasio y calcio. En efecto, más del 65% se concentra en los huesos, mientras que alrededor 25%  está dentro del tejido muscular y el resto está en el líquido extracelular.

Función del magnesio

Se puede decir que, las propiedades del magnesio son esenciales para la buena salud del organismo, ya que interviene en la mayoría de procesos y reacciones del metabolismo. También, cumple un papel importante durante la producción de serotonina, neurotransmisor vital para el buen estado de ánimo. Además, actúa en la actividad de los nervios, músculos, salud arterial, contractibilidad cardíaca y obtención de energía a través de los alimentos.

Por otra parte, este mineral contribuye a regular 300 procesos indispensables. Favorece la buena adsorción de calcio y vitamina D. También, participa durante la contracción muscular y los impulsos nerviosos. Asimismo, interviene en el buen funcionamiento del corazón, neurotransmisores, proteínas, glucosa y energía.

¿Cuánto hay que tomar al día?

La cantidad actual que el cuerpo necesita diariamente depende del sexo y la edad. Por ejemplo, se recomienda que los hombres consuman entre 400 a 420 mg al día. A su vez, las mujeres deben ingerir 310 a 320 mg. Observa la dosis requerida de acuerdo con la etapa de vida:

  • Bebés de 1 a 3 años: 80 mg.
  • Infantes de 4 a 8 años: 130 mg.
  • Niños entre 9 a 13 años: 240 mg.
  • Adolescentes: 360 a 410 mg.
  • Mujeres embarazadas: 350 a 360 mg.

¿Qué beneficios tiene tomar magnesio?

Entre los amplios beneficios está el uso del hidróxido como antiácido a fin de combatir la acidez estomacal. Además, funciona contra el estreñimiento, pues contiene propiedades laxantes que actúan para regular el tránsito intestinal. Otras 9 ventajas de este mineral son:

  1. Combate el estrés y la depresión.
  2. Trata los problemas de sueño.
  3. Previene los partos prematuros, la preeclampsia y eclampsia.
  4. Actúa como fijador de calcio y fósforo.
  5. Protege de patologías cardiovasculares como arritmias.
  6. Mejora los dolores menstruales.
  7. Controla la flora intestinal.
  8. Reduce las migrañas.
  9. Relaja los músculos.

¿Cuál es el mejor tipo de magnesio?

Cuál es el mejor tipo de magnesio

Se estima que alrededor del 70% de la población presenta un déficit de este mineral en su dieta. Por eso, en algunos casos es necesario consumir suplementos que equilibren las cantidades necesarias del día. Sin embargo, no existe ninguno que sea 100% eficaz, pues es un micronutriente difícil de absorber por el organismo. Con todo, los mejores tipos son:

  • Cloruro de magnesio
  • Citrato de magnesio
  • Carbonato de magnesio
  • Óxido de magnesio

InfoMagnesio.net | Todo lo que necesitas saber sobre el magnesio

En esta web podrás averiguar todo lo referente a sus ventajas, usos y posibles contraindicaciones. Sin duda, es de suma importancia mantener un sano equilibrio en la ingesta diaria de este mineral  a fin de conservarte saludable.

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Finalmente, este mineral es un nutriente de fácil absorción y se utiliza para distintas patologías, tales como fibromialgia, diabetes, enfermedades coronarias y TDA. De allí la importancia de conocer más acerca de sus múltiples beneficios.